วิธีการลดน้ำหนักโดยผู้ฝึกสอนอย่างแท้จริง

วิธีการวิ่งเพื่อลดความอ้วน ลดน้ำหนัก โดยผู้ฝึกสอนมือโปร

เคยมั้ยที่ต้องการบริหารร่างกายแม้กระนั้นไม่มียิม หรือเปล่าต้องการเสียเงินเสียทองค่าใช้จ่ายในการสมัครสมาชิกยิมแพงๆวันนี้พวกเราจะมาแนะนำทางออกสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี หรือบริหารร่างกายเพื่อลดหุ่น หรือลดน้ำหนัก แบบที่ทำเป็นโดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป โน่นเป็น การวิ่ง นั่นเอง

การวิ่ง เป็นการบริหารร่างกายที่ง่ายที่สุดและไม่จะต้องลงทุนอะไรเยอะมาก รวมทั้งยังเป็นแนวทางลดความอ้วนที่เหมาะสมกับทุกคน แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้ด้วยเหมือนกัน และก็ถ้าเกิดเปรียบกัน ระหว่างผู้ที่อดออาหารเพื่อลดความอ้วน กับผู้ที่วิ่งเพื่อลดหุ่น แน่ๆว่าผู้ที่วิ่งนั้นลดหุ่นได้มากกว่าอย่างแน่แท้แถมยังได้ร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย แม้กระนั้นการที่จะวิ่งเพื่อได้สุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงนั้น พวกเราควรจะที่ตะจำต้องรู้จักกับแนวทางการและก็วิธีการต่างๆที่ถูกของการวิ่งเสียก่อน เพื่อคุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกแนวทางและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง

แนวทางการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพแล้วก็การลดความอ้วน
• การเลือกรองเท้าแล้วก็เสื้อผ้าเพื่อเหมาะสมกับการวิ่ง
การวิ่งเป็นการที่เท้าและก็ข้อต่อตอนล่างของพวกเรานั้นควรมีการรับแรงชนอย่างสม่ำเสมอ โดยเหตุนี้ถ้าพวกเราจะวิ่งให้ไม่มีอันตรายกับตนเองควรจะมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของพวกเรานั่นเอง
ถ้าหากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างจะมากมายไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรที่จะทำการเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่ดกการันตีรับการชนเจริญขึ้น ความดกของส้นรองเท้าจะช่วยสำหรับเพื่อการดูดซับแรงชนที่เกิดขึ้นมาจากการวิ่งและก็จะให้ข้อเท้า เอ็น กล้าม รวมถึงข้อหัวเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักมากจนเกินความจำเป็นนั่นเอง แต่ว่าถ้าหากว่าคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะจนกระทั่งคุณแน่ใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับกึ่งกลางถึงระดับชำนิชำนาญแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้ด้วยเหมือนกัน
อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่ไว้ภายในการวิ่ง การที่พวกเรานั้นสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการวิ่ง อาจทำให้คุณรู้สึกไม่แคล่วคล่องว่องไวหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้เหมือนกัน เช่น ถ้าหากคุณนั้นสวมชุดที่ดกๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่ๆว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากยิ่งกว่าธรรมดา ซึ่งคุณอาจจะมีความรู้สึกว่าการที่เหงื่อไหลจำนวนมากนั้นจะช่วยลดความอ้วนได้เยอะแยะแน่ๆ ไม่ถูกแน่ๆ เว้นเสียแต่มันจะมีผลให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจจะส่งผลให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ แล้วก็สูญเสียพลังงานที่จะใช้สำหรับการสลายไขมัน ดังนี้มันยังทำให้น้ำในเลือดน้อยลง และก็นั่นเองเป็นต้นเหตุที่ทำให้ท่านหน้ามืด ปวดศีรษะ และก็ทำให้แนวทางวิ่งลดความอ้วนของคุณไม่เป็นผลสำเร็จ ฉนั้นแล้วพวกเราควรที่จะเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นรวมทั้งระบายความร้อนได้ดิบได้ดีสร้างจากวัสดุที่ซับเหงื่อก้าวหน้าแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่วางแบบมาสำหรับในการวิ่งโดยยิ่งไปกว่านั้นก็เลยไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดหุ่นแล้ว
• วิ่งช้าๆแต่ว่าวิ่งให้นานลดหุ่นได้ดีมากว่า
ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายแบบไหนก็ล้วนแล้วแต่ช่วยสลายไขมันได้ทั้งหมด แม้แต่การเดินสม่ำเสมอช้าๆก็เป็นการสลายไขมันได้ด้วยเหมือนกัน แล้วอย่างนี้พวกเราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อร่างกายมีการใช้งานหนักมากขึ้น เพื่อการลดหุ่นได้เร็วขึ้นได้ไหม ที่จริงแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นมิได้ทำให้ไขมันภายในร่างกายสลายไปพบกแต่ว่าเป็นเพียงแต่น้ำตาลที่ถูกกลายเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาเพียงแค่นั้น รวมทั้งการวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ผิดนำออกมาใช้นั่นเองโดยเหตุนั้นการวิ่งช้าๆแต่ว่านานๆจะได้ผลลพ์ที่ดียิ่งกว่าการวิ่งเร็วๆแน่ๆ

• จะต้องเริ่มวิ่งเช่นไรให้ส่งผลดีที่สุด
หากคุณสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กิโล ด้วยความเร็ว 8 กม.ต่อชั่วโมงได้อย่างสบายๆแล้ว ถ้าเกิดต้องการที่จะให้ซูบผอมเร็วขึ้นจะทำยังไง
แนวทางกล้วยๆเป็น การเร่งความเร็วขึ้นแล้วก็ยังอยู่ในระดับที่ไม่อ่อนเพลียเกินความจำเป็น หรือวิ่งด้วยความเร็วเหมือนเดิม แต่ว่าขยายเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้จะต้องรอตรวจความรู้สึกตนเองเพราะว่ายังรู้สึกสนุกสนานและก็มีความต้องการจะวิ่งถัดไปหรือเปล่า
สำหรับในการวิ่งภายในช่วงเวลา 30 นาที ผู้ที่เคยวิ่ง 1 กิโลโดยใช้เวลาเพียงแค่ 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กิโลเป็น 5 กิโล โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนผู้ที่วิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กม. เมื่อเพิ่มเป็น 7 กิโลได้แล้ว จะเท่ากันกับระยะทางที่ควรจะวิ่งทั้งผองใน 3 อาทิตย์ทีเดียว แถมยังสลายไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นแบบนี้ก็จะยิ่งเกิดกำลังใจสำหรับการลดหุ่นเยอะขึ้นด้วย
แม้คุณมีวินัยมากพอการลดความอ้วนก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

Author: Dana Gray